Gratäng med grönkål
Granskad av UK receptredaktörerFörfattad av UK receptredaktörerUrsprungligen publicerad 28 jan 2026
Uppfyller patientens redaktionella riktlinjer
- Ladda nerLadda ner
- Dela
- Language
- Diskussion
- Ljudversion
- Lägg till i föredragna källor på Google
Denna gratäng med grönkål är en sofistikerad, proteinrik variant av traditionella bladgrönsaker. Genom att kombinera jordiga grönsaker med en sammetslen parmesanbéchamel och ett salt, krispigt skinktäcke, förvandlar denna rätt enkla ingredienser till en verkligt tröstande ugnsrätt. Kontrasten mellan de mjuka, långkokta lökarna och krispet från de gyllene brödsmulorna säkerställer att varje tugga är full av textur och djup, smakrik smak.
Perfekt som ett rejält tillbehör till en söndagsstek eller som en fristående vegetarisk huvudrätt (utelämna bara skinkan), är detta recept lika mångsidigt som det är näringsrikt. Inkluderingen av järnrika grönsaker och proteinrik ost gör det till ett hälsosamt val för dem som söker en mer mättande måltid. För bästa resultat, se till att pressa ut så mycket vätska som möjligt från grönsakerna för att hålla såsen rik och tjock.
Ingredienser för Grönkålsgratäng
110g mycket tunt skivad lantlig skinka eller prosciutto
240 ml grova färska brödsmulor
4 matskedar olivolja, delad
1 tesked hackad färsk timjan
150g finriven parmesan, delad
Koshersalt, nymalen peppar
2 knippen grönkål (cirka 450g), mittstjälkar och stjälkar borttagna
1 stor lök, tunt skivad
2 vitlöksklyftor, finhackade
2 matskedar osaltat smör
2 matskedar vetemjöl
475 ml helmjölk
1/4 teskedar nyriven muskotnöt
Hur man gör grönkålsgratäng
Förvärm ugnen till 163°C. Lägg skinkan på en bakplåt täckt med bakplåtspapper och grädda tills den är krispig, 20–25 minuter; låt svalna och bryt i bitar.
Blanda ströbröd och 2 matskedar olja i en medelstor stekpanna; rosta på medelvärme, rör om då och då, tills det är gyllenbrunt och krispigt, 10–15 minuter. Ta bort från värmen och tillsätt timjan och 40g parmesan; krydda med salt och peppar. Blanda i skinkan och ställ åt sidan.
Koka grönkål i en stor kastrull med kokande saltat vatten tills de är mjuka och ljusgröna, cirka 4 minuter. Häll av vattnet, överför till en skål med isvatten och låt svalna. Häll av vattnet och krama ur med pappershanddukar. Hacka grönkålen grovt och lägg i en stor skål.
Värm de återstående 2 matskedarna olja i en medelstor kastrull på medelvärme. Tillsätt lök och vitlök och koka, rör om ofta, tills de är mjuka och gyllene, 15–20 minuter. Överför till en skål med grönsaker; ställ åt sidan. Spara kastrullen.
Öka ugnstemperaturen till 204°C. Smält smör i den reserverade kastrullen på medelvärme. Tillsätt mjöl och koka under ständig vispning tills blandningen är slät och mycket ljusbrun, cirka 4 minuter. Vispa gradvis i mjölk, 1/2 kopp i taget; tillsätt muskotnöt. Koka upp, sänk värmen och låt sjuda, vispa ofta, tills det tjocknar, 5–8 minuter. Vispa i resterande 3/4 kopp parmesan. Tillsätt béchamel till grönkålsblandningen och blanda för att kombinera; krydda med salt och peppar.
Överför grönkålsblandningen till en 10" gjutjärnspanna eller en 9" pajform och toppa med ströbrödsblandningen; placera pajformen på en kantad bakplåt. Grädda tills gratängen bubblar, 15–20 minuter. Låt svalna något innan servering.
Skink- och brödsmulsblandning kan göras 1 dag i förväg. Förvara lufttätt i rumstemperatur.
Ansvarsfriskrivning
Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.
Om författarenVisa fullständig biografi

UK receptredaktörer
Om recensentenVisa fullständig biografi

UK receptredaktörer
Artikelhistorik
Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.
Artikeln finns också på Engelska, Tyska, Spanska, Franska, Italienska, Portugisiska, Hindi, Hebreiska, Arabiska, och Svenska.
28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad
Författad av:
UK receptredaktörerGranskad av
UK receptredaktörer

Fråga, dela, anslut.
Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

Känner du dig sjuk?
Bedöm dina symtom online gratis
Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev
Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.
Genom att prenumerera accepterar du våra Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.