Hoppa till huvudinnehåll

Grilled Lemongrass Chicken with Red Quinoa and Vegetables

This aromatic grilled lemongrass chicken is a vibrant choice for anyone seeking a fresh, high-protein dinner. Inspired by Southeast Asian flavours, the marinade combines zesty lime, pungent ginger and fragrant lemongrass to create tender, succulent chicken breasts. The citrus notes pair perfectly with the earthy, nutty profile of red quinoa, creating a nutritious base that is both satisfying and naturally gluten-free.

As a balanced high-protein meal, this dish is ideal for post-workout recovery or a healthy weeknight treat. The addition of crunchy sugar snap peas and sweet red peppers provides a boost of colour and essential vitamins. Simple to prepare but sophisticated in flavour, it is a fantastic way to introduce more wholesome grains and lean proteins into your repertoire while keeping the family satisfied with a plate full of savoury texture and zest.

Ingredients for Grilled Lemongrass Chicken with Red Quinoa and Vegetables

  • 3 medium shallots, roughly chopped

  • 2 stalks fresh lemongrass (tough outer leaves removed)

  • 1 piece ginger (about 1 1/2 inches), peeled

  • 60ml plus 25ml canola oil, divided

  • 60 ml färsk limejuice

  • 1 tablespoon tamari (or soy sauce)

  • 2 tablespoons light brown sugar

  • 1 1/2 teaspoons sea salt, plus more to taste

  • 1 tesked nymalen svartpeppar

  • 1 tesked malen koriander

  • 4 boneless, skinless organic chicken breasts (about 140g each)

  • 180ml red quinoa

  • 350ml chicken broth (or stock)

  • Vegetabilisk oljespray för matlagning

  • 450g fresh sugar snap peas, strings removed

  • 1 red pepper, cored, seeded, and thinly sliced

  • 2 tablespoons chopped fresh mint

How to make Grilled Lemongrass Chicken with Red Quinoa and Vegetables

Marinade: Puree shallots, lemongrass, ginger, 60ml oil, lime juice, tamari, sugar, sea salt, pepper, and coriander in a blender until smooth. Place chicken in a baking dish and spoon on marinade, rubbing it on all sides. Cover; chill 1/2 to 2 hours. Heat 2 teaspoons oil in a medium saucepan over medium-high heat. Cook quinoa until toasted, 3 to 4 minutes. Add broth; bring to a boil. Cover, reduce heat to medium-low and simmer until quinoa absorbs liquid, about 20 minutes. Turn off heat; let sit, covered, until ready to serve. Heat a grill pan or skillet over high heat; coat with cooking spray. Cook chicken, turning once, for 4 minutes. Reduce heat to medium. Cook, turning once, until a meat thermometer reads 165 degrees, 10 to 12 minutes. Remove chicken; let rest two minutes. Slice each breast on the diagonal into 1/2-inch pieces. Heat remaining 1 tablespoon oil in a large skillet over medium-high heat. Cook sugar peas and peppers until crisp-tender, about 3 minutes. Season with salt and pepper. Turn off heat. Add mint and toss. Divide quinoa among 4 plates. Top each with 1 sliced chicken breast and 1/4 of the vegetables.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Om författarenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Om recensentenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
influensaberättigandekontroll

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptomkontroll

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

Genom att prenumerera accepterar du våra Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.