Hur man hanterar nyår efter att ha förlorat en älskad

Är det normalt att sörja i ett år?

Mourning the loss of a loved one can't be measured on a timeline. Grief support organisation Sue Ryder emphasise that there are no rules for how you should feel after a particular time. Bereavement is like an emotional rollercoaster, and as time goes on feelings of grief will gradually become more manageable. However, this experience is different for every person.

Grieving for a year or more is perfectly normal, but the first twelve months can be particularly difficult. "The first year is usually the hardest," says Alivia Rose, psychotherapist and spokesperson for the UK-rådet för psykoterapi (UKCP). "It is a year of first anniversaries without your loved one, including birthdays and the first Christmas."

Nyår efter att ha förlorat en älskad

New Year is a time associated with looking back and looking forward. Themes on past year reflection as well as on sätta förväntningar för det nya året fill the media. If you have lost a loved one, this can be an especially challenging time.

Somia Zaman, psychotherapist in a private practice, explains that the first New Year can be particularly poignant: "Memories may rush back of happy occasions spent with them in previous years. Whilst others are festar, gör nyårslöften, och när du ser mot framtiden kanske du ännu inte är redo att släppa året då du förlorade din älskade."

Even after your first New Year coping with grief, the minnen som återuppstår under julen, och nyårsreflektioner och resolutioner kan fortsätta att utlösa intensiva känslor av förlust varje år.

Detta innebär dock inte att dina känslor inte kommer att bli mer hanterbara: "Med tiden kommer dessa minnen att kännas tröstande och till och med glädjande, men de är alltför råa i början och bidrar bara till smärtan," tillägger Zaman.

Sätt att hantera sorg under det nya året

Det är viktigt att vara snäll mot sig själv under nyår, särskilt under det första nyåret efter att ha förlorat en älskad. Detta innebär att ge sig själv tillåtelse att uppleva de känslor man känner, att inte vara 'som vanligt', eller att känna press att följa 'normala' nyårsfiranden och ritualer.

Gör vad du vill på nyårsafton

"Kom ihåg att nyårsafton i sig bara är en natt," råder Zaman. "Om det känns bäst att ha en lugn kväll hemma med TV:n, så är det absolut rätt sak att göra. Du kan välja att fira början av året på ett mer lågmält sätt."

This could involve a New Year's Day walk or meal. While many people celebrate New Year with alkohol, only drink if this is what you feel like doing and remember that alcohol can be a depressant and can also utlösa ångest. These effects are more likely to occur if you drink while in dålig mental hälsa.

Försök att inte grubbla över det kommande året

Rose rekommenderar också att du försöker undvika att titta och planera för långt framåt i början av ett nytt år. "Att se framåt mot alla årsdagar du kommer att uppleva utan din älskade kan vara för överväldigande. Försök istället att leva i nuet så mycket som möjligt."

Living in the moment is easier said than done, but partaking in aktiviteter that you enjoy can be a good place to start. If your usual New Year rituals bring up painful memories, you may also want to fill up your time doing something you've never done before.

Tillbringa tid med familj och vänner

Om du sörjer en älskad person är det viktigare än någonsin att hålla regelbunden kontakt med familj och vänner.

"När man sörjer kan det vara hjälpsamt att spendera tid med vänner och släktingar, men det är förståeligt att man inte känner sig som festens mittpunkt. Om du lever med sorgens börda kanske du fortfarande vill söka andras sällskap, men du kan också känna dig medveten om att du inte vill dra ner stämningen. Detta smärtsamma dilemma kan få dig att känna dig särskilt isolerad vid nyår," förklarar Zaman.

"Mitt råd skulle vara att inte isolera dig. Människor kommer att förstå att du fortfarande behöver socialisera, men att du kanske inte är i din bästa form. Om en stor sammankomst är för mycket, arrangera då att spendera lite tid en-mot-en med de personer du står närmast."

Prata med någon som förstår sorg

Rose emphasises the importance of speaking to someone who understands grief, whether this be a friend who has also experienced bereavement, a trained volunteer at a bereavement charity such as Cruse or a professional counsellor.

"Detta kan hjälpa dig att förstå att sorg är en känslomässig våg, och att dessa intensiva känslor som kan få dig att känna dig olik dig själv, så småningom kommer att avta."

Även om känslor relaterade till förlust kan förstärkas vid nyår, är detta viktig rådgivning för vilken tid som helst under sorgeprocessen. Att prata med en professionell kan hjälpa dig att hantera sorg och även hjälpa till att behandla andra vanliga psykiska hälsotillstånd som kan utlösas genom förlusten av en älskad.

In a 2020 Sue Ryder survey, nearly three quarters of participants believed they had experienced symptoms of depression and nearly two thirds had felt orolig after losing a loved one. Despite these high rates, only 18% of women and 12% of men said they had actively sought psychological help for these feelings¹.

Vidare läsning

1. Sue Ryder: Undersökning visar att nästan hälften av människorna upplever dålig mental hälsa efter en älskads död.