Butterflied Trout with Spicy Lettuce, Celery, and Herbs
Granskad av UK recipe editorsAuthored by UK recipe editorsUrsprungligen publicerad 28 jan 2026
Uppfyller patientens redaktionella riktlinjer
- Ladda nerLadda ner
- Dela
- Language
- Diskussion
- Ljudversion
- Add to preferred sources on Google
This zesty butterflied trout with spicy lettuce, celery, and herbs is a vibrant dish that brings a burst of fresh, Southeast Asian-inspired flavours to the dinner table. The rainbow trout is pan-fried until the skin is perfectly crisp, providing a wonderful textural contrast to a bright salad of Little Gem lettuce and aromatic mint. A punchy dressing made with jalapeño, fish sauce, and citrus zest ties the components together, offering a sophisticated balance of heat and acidity.
As a diabetes-friendly main course, this recipe focuses on lean protein and heart-healthy fats without sacrificing depth of flavour. The inclusion of crunchy celery and fresh coriander adds a nutrient-dense crunch, making it an ideal light lunch or a nutritious midweek supper. Serve it immediately while the fish is warm and the herbs are at their most fragrant for a truly refreshing dining experience.
I den här artikeln:
Videoval
Fortsätt läsa nedan
Ingredients for Butterflied Trout with Spicy Lettuce, Celery, and Herbs
1/2 jalapeño, with seeds, very finely chopped
1 tablespoon finely grated lime zest
1 tablespoon finely grated orange zest
Koshersalt
1 small shallot, thinly sliced into rings
60ml fresh orange juice
45ml fresh lime juice
1 tablespoon fish sauce (such as nam pla or nuoc nam)
1 tablespoon soy sauce
Nymalen svartpeppar
2 (14–450g ) whole butterflied rainbow trout
2 matskedar vegetabilisk olja
4 Little Gem, butter lettuce, or cos hearts, leaves separated
2 celery stalks, preferably with leaves, leaves reserved, stalks thinly sliced on a diagonal
1 cup coriander leaves with tender stems
1/2 cup mint leaves
How to make Butterflied Trout with Spicy Lettuce, Celery, and Herbs
Tillbaka till innehållUsing the side of a chef's knife, mash jalapeño, lime zest, and orange zest with a pinch of salt on a cutting board to a paste. Transfer to a medium bowl and mix in shallot, orange juice, lime juice, fish sauce, and soy sauce. Season dressing with salt and pepper.
Season trout with salt and pepper. Heat 1 tablespoon oil in a large skillet over medium-high. Cook 1 trout, skin side down, until golden brown and crisp, about 4 minutes (flesh will be nearly cooked through). Remove from heat, turn fish, and let sit until cooked through, about 1 minute more. Transfer trout to a platter. Wipe out skillet; repeat with remaining trout and 1 tablespoon oil.
Toss lettuce, celery, celery leaves (if using), coriander, mint, and 3 tablespoons dressing in a large bowl; season with salt and pepper. Top trout with salad and spoon remaining dressing over.
Ansvarsfriskrivning
Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.
About the author

UK receptredaktörer
About the reviewerView full bio

UK receptredaktörer
Artikelhistorik
Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.
28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad
Författad av:
UK receptredaktörerGranskad av
UK receptredaktörer

Fråga, dela, anslut.
Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

Känner du dig sjuk?
Bedöm dina symtom online gratis
Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev
Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.
By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.