git add

Hoppa till huvudinnehåll

Garlic-Curry Chicken Thighs with Yoghurt Sauce

This aromatic garlic and curry chicken recipe is a superb addition to your midweek rotation. By marinating skin-on chicken thighs in a spiced yoghurt base, the meat remains incredibly succulent while the skin develops a beautiful golden colour in the oven. The punchy blend of garlic and curry powder provides a deep, savoury flavour that is perfectly balanced by the zingy lemon and yoghurt sauce served on the side.

As a diabetes-friendly main course, this dish focuses on high-quality protein and healthy fats without the need for sugary glazes. It is a wonderfully versatile recipe that can be prepared a day in advance, making it ideal for busy households. Serve it with a crisp green salad or roasted cauliflower for a complete, nutritious meal the whole family will enjoy.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Garlic-Curry Chicken Thighs with Yoghurt Sauce

  • 1 head of garlic (about 12 cloves), peeled, finely chopped

  • 60ml olivolja

  • 2 tablespoons curry powder

  • 475ml plain Greek yoghurt, divided

  • 2 1/2 teaspoons kosher salt, divided

  • 12 skin-on bone-in chicken thighs (about 2.7kg )

  • 2 matskedar färsk citronsaft

Mix garlic, oil, curry powder, 240ml yoghurt, 2 teaspoons salt, and 60ml water in a large bowl. Working in batches, add chicken thighs and turn to coat, using your hands to rub marinade under skin of each thigh. Transfer to a resealable plastic bag and chill at least 3 hours or up to overnight.

Position a rack in upper third of oven and preheat to 218°C. Transfer marinated chicken, skin side up, to a 13x9" baking dish. Roast chicken until skin is browned and an instant-read thermometer inserted into the thickest part of chicken registers 74°C, about 35 minutes. If chicken skin starts to burn, move pan to a lower rack to finish cooking.

Transfer chicken to a serving platter, reserving pan juices. Whisk lemon juice, 60ml pan juices, remaining 240ml yoghurt, and remaining 1/2 teaspoons salt in a medium bowl. If sauce is too thick, add more pan juices. Serve sauce alongside chicken.

Chicken can marinate up to 1 day before cooking. Keep chilled.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

About the author

Author image

UK receptredaktörer

About the reviewerView full bio

Author image

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.