git add

Hoppa till huvudinnehåll

Green Garlic and Pea Soup with Whipped Cream

This vibrant green garlic and pea soup is a celebration of seasonal flavours, offering a fresh and light option for a sophisticated starter or a nutritious lunch. The natural sweetness of the garden peas balances beautifully with the mellow, nutty notes of young green garlic, creating a silky texture that feels truly indulgent. By sieving the purée, you achieve a professional, velvety finish that highlights the bright, spring-like colour of the vegetables.

As a diabetes-friendly dish, this soup is packed with fibre and uses heart-healthy olive oil to create a satisfying mouthfeel without relying on heavy thickeners. The addition of a savoury whipped cream provides a touch of luxury while keeping the overall carbohydrate content low. It is a fantastic homemade option for those seeking a comforting yet healthy meal that can be prepared in advance and gently reheated.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Green Garlic and Pea Soup with Whipped Cream

  • 2 bunches green garlic (about 450g )

  • 4 tablespoons olive oil, divided

  • Koshersalt, nymalen peppar

  • 475ml shelled fresh peas (from about 900g pods) or frozen peas, thawed

  • 80ml double cream

Cut dark-green tops from green garlic and slice crosswise 1/2" thick; slice bulbs and pale-green stalks crosswise 1/4" thick.

Heat 2 tablespoons oil in a large saucepan over medium heat. Add bulbs and stalks, season with salt and pepper, and cook, stirring often, until beginning to soften, 8–10 minutes. Add tops and cook, stirring often, until soft, about 3 minutes.

Add 950ml water to saucepan and bring to a boil. Add peas, reduce heat, and simmer gently until peas are bright green and tender, about 5 minutes.

Let cool slightly, then purée soup in a blender with remaining 2 tablespoons oil, adding water to thin if needed, until smooth. Strain soup through a fine-mesh sieve into a clean saucepan, pressing on solids; season with salt and pepper. Reheat briefly (to preserve colour) before serving.

Beat cream with a whisk in a medium bowl to soft peaks; season with salt and pepper. Serve soup with a swirl of whipped cream.

DO AHEAD: Soup can be made 1 day ahead. Cover and chill.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

About the author

Author image

UK receptredaktörer

About the reviewerView full bio

Author image

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.