Pan-Seared Pork Blade Chop
Granskad av UK recipe editorsAuthored by UK recipe editorsUrsprungligen publicerad 28 jan 2026
Uppfyller patientens redaktionella riktlinjer
- Ladda nerLadda ner
- Dela
- Language
- Diskussion
- Ljudversion
- Add to preferred sources on Google
This pan-seared pork blade chop is a wonderfully succulent main course that relies on a simple, fragrant marinade of fresh lemon, garlic and aromatic rosemary. By using a thicker cut of meat and a slow-searing technique, the pork retains its natural moisture while developing a deeply savoury, golden crust in the frying pan. The bright acidity from the lemon slices balances the richness of the pork, creating a sophisticated dish that requires very little active preparation time.
As a diabetes-friendly recipe, this dish focuses on high-quality protein and heart-healthy olive oil, making it an excellent choice for a nutritious homemade dinner. Serving the chop with mellow roasted garlic and fresh herbs adds incredible depth of flavour without the need for sugary glazes or heavy sauces. Pair it with steamed seasonal greens or a crisp garden salad for a light yet satisfying meal.
I den här artikeln:
Videoval
Fortsätt läsa nedan
Ingredients for Pan-Seared Pork Blade Chop
1 1 1/2"-thick pork blade chop (about 1.1kg)
1 lemon, thinly sliced, seeds removed, plus lemon wedges for serving
4 garlic cloves, finely chopped, plus 1 head of garlic, halved crosswise
120ml olivolja
2 tablespoons chopped fresh rosemary, plus sprigs for serving
Koshersalt, nymalen peppar
How to make Pan-Seared Pork Blade Chop
Tillbaka till innehållCombine pork, lemon slices, chopped garlic, oil, and 2 tablespoons chopped rosemary in a shallow baking dish; season with salt and pepper. Cover and chill at least 8 hours.
Let pork sit at room temperature 30 minutes before cooking.
Heat a large skillet, preferably cast iron, over medium-high heat. Scrape marinade off pork, place pork in skillet, and immediately reduce heat to medium. Cook, turning about every 5 minutes, until browned and an instant-read thermometer inserted into the thickest part of chop registers 57°C, 20–25 minutes. During last 10 minutes, add head of garlic to skillet, cut sides down, and cook until golden.
Transfer to a cutting board; let pork rest at least 5 minutes before slicing. Serve with lemon wedges, cooked garlic, and rosemary sprigs.
DO AHEAD: Pork can be marinated 1 day ahead. Keep chilled.
Ansvarsfriskrivning
Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.
About the author

UK receptredaktörer
About the reviewerView full bio

UK receptredaktörer
Artikelhistorik
Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.
28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad
Författad av:
UK receptredaktörerGranskad av
UK receptredaktörer

Fråga, dela, anslut.
Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

Känner du dig sjuk?
Bedöm dina symtom online gratis
Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev
Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.
By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.