Hoppa till huvudinnehåll

Pounded Flank Steak with Courgette Salsa

This vibrant recipe for pounded flank steak with courgette salsa offers a fresh and healthy approach to a classic cut of beef. By pounding the steak thinly, you ensure a tender result that cooks in just moments, making it an excellent choice for a quick midweek meal. The accompanying salsa, made with crisp courgette and fragrant oregano, provides an acidic brightness that cuts through the richness of the meat beautifully.

As a diabetes-friendly main course, this dish focuses on high-quality protein and fresh vegetables while remaining naturally low in carbohydrates. The use of red wine vinegar and fresh herbs adds depth of flavour without the need for heavy sauces or added sugars. Serve this colourful platter at your next summer gathering or as a light, nutritious dinner for the family.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Pounded Flank Steak with Courgette Salsa

  • 675g courgette, cut into 1/4-inch pieces (about 1200ml )

  • 120ml red wine vinegar

  • 1 tablespoon coarsely chopped oregano, plus leaves for serving

  • 1/4 cup olive oil, plus more for steak

  • Koshersalt, nymalen peppar

  • 1 (675g) piece flank steak

Toss courgette, vinegar, chopped oregano, and 60ml oil in a medium bowl to combine; season courgette salsa with salt and pepper. Set aside.

Prepare a grill for high heat. Meanwhile, flatten your steak. Cover a cutting board with a long piece of plastic wrap and set steak on top; fold plastic over steak to cover. Using the smooth side of a meat mallet, pound steak to about 1/2" thick. (Don’t hold back; you want it good and roughed up.) Pat steak dry with paper towels; season generously with salt and rub a bit of oil all over. Grill until browned, about 2 minutes per side for medium-rare. (You might not get that much colour on this steak because it’s so thin, but you don’t want it to be overcooked.) Transfer steak to a cutting board and let rest 5–10 minutes. Cut in half lengthwise with the grain, then slice thinly against the grain.

Arrange steak on a platter and spoon half of reserved salsa along with some juices over steak. Top with oregano leaves. Serve remaining salsa alongside.

Courgette salsa can be made 1 day ahead. Cover and chill.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Om författarenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Om recensentenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
influensaberättigandekontroll

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptomkontroll

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

Genom att prenumerera accepterar du våra Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.