Hoppa till huvudinnehåll

Marinated Tofu with Peanuts and Charred Bean Sprouts

This marinated tofu recipe is a vibrant and nutritious high-protein dish that balances salty, sweet and spicy flavours. The firm tofu absorbs a punchy ginger and soy dressing, providing a satisfying texture that pairs perfectly with the aromatic crunch of salted peanuts and fresh mint. By charring half of the bean sprouts, you introduce a smoky depth that elevates the entire meal from a simple stir-fry to a sophisticated dinner.

A fantastic option for those seeking a healthy, homemade meal, this dish is naturally filling and takes very little time to prepare once the marinating is complete. Serve it over fluffy steamed white rice to soak up the zingy jalapeño marinade. With its bright colours and fresh ingredients, it is a brilliant way to enjoy plant-based protein as part of a balanced weekly menu.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Marinated Tofu with Peanuts and Charred Bean Sprouts

  • 2 400g packages firm tofu, drained, sliced 1/2" thick

  • 1 jalapeño, with seeds, thinly sliced

  • 120ml reduced-sodium soy sauce

  • 2 tablespoons light brown sugar

  • 2 teaspoons grated peeled ginger

  • 2 teaspoons vegetable oil

  • 2 cups bean sprouts, divided

  • Koshersalt

  • Steamed white rice (for serving)

  • 6 spring onions, thinly sliced on a diagonal

  • 1/2 cup chopped salted, roasted peanuts

  • 1/4 cup fresh mint leaves

  • Limeklyftor (för servering)

Place tofu on a baking sheet lined with several layers of paper towels; place several layers of paper towels on top and press gently to squeeze out liquid. Cut tofu into 3/4"-wide pieces and place in a baking dish.

Whisk jalapeño, soy sauce, brown sugar, and ginger in a small bowl, pour over tofu, and toss to coat. Let sit at least 30 minutes.

Just before serving, heat oil in a medium skillet over medium-high heat. Add 1 cup bean sprouts and cook, undisturbed, until charred, about 3 minutes; season with salt.

Spoon tofu over rice and top with charred and raw bean sprouts, spring onions, peanuts, and mint. Serve with lime wedges.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.