Pan Bagnat Sandwich with Tuna, Anchovies, and Parsley
Granskad av UK recipe editorsAuthored by UK recipe editorsUrsprungligen publicerad 28 jan 2026
Uppfyller patientens redaktionella riktlinjer
- Ladda nerLadda ner
- Dela
- Language
- Diskussion
- Ljudversion
- Add to preferred sources on Google
The pan bagnat is a classic French sandwich that offers a sophisticated take on the traditional Niçoise salad. This high-protein dish is defined by its crusty baguette, which is soaked in olive oil and the juices of ripe tomatoes, flaked tuna, and salty anchovies. By pressing the sandwich under a weight before serving, the bold Mediterranean flavours are forced into the bread, creating a moist, savoury texture that is far superior to a standard lunch roll.
Ideal for a gourmet picnic or a nutritious office lunch, this versatile sandwich is packed with healthy fats and lean protein. The combination of hard-boiled eggs, Niçoise olives, and zesty red wine vinegar provides a balanced profile that prepares beautifully in advance. Simply wrap your sandwiches tightly and allow the elements to meld for a truly authentic taste of the French Riviera.
I den här artikeln:
Videoval
Fortsätt läsa nedan
Ingredients for Pan Bagnat Sandwich with Tuna, Anchovies, and Parsley
1 crusty baguette, ends trimmed off
Olive oil (for drizzling)
1 garlic clove, smashed
4 jarred anchovy fillets
60ml thinly sliced onion
1 tablespoon red wine vinegar
1/4 teaspoons salt, plus more
1/4 teaspoons freshly ground black pepper, plus more
1 (170g) jar tuna fillets in olive oil, drained, flaked
1/4 cup fresh parsley leaves
2 hard-boiled eggs, peeled, sliced
2 tablespoons pitted and halved Nicoise olives
1 medium ripe tomato, cored, thinly sliced
How to make Pan Bagnat Sandwich with Tuna, Anchovies, and Parsley
Tillbaka till innehållCut baguette in half crosswise with a serrated knife, then split each half lengthwise. Drizzle cut sides of bread with oil and rub with garlic. Arrange 2 anchovies on top half of each baguette.
Toss onion and vinegar in a medium bowl and season with 1/4 teaspoons each salt and pepper. Let stand 5 minutes. Add tuna and parsley and toss gently to combine. Taste and adjust seasoning. Pile tuna mixture on bottom half of each baguette. Top tuna mixture with eggs and olives.
Arrange tomato slices on top of anchovies and close sandwiches. Wrap sandwiches tightly in foil and place a heavy pot or skillet on top. Add a few heavy objects such as cans to weigh down pot and press down on sandwiches. Let sit at room temperature at least 40 minutes and up to 1 hour. Unwrap, slice each sandwich in half crosswise (if desired), and serve.
Ansvarsfriskrivning
Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.
About the author

UK receptredaktörer
About the reviewerView full bio

UK receptredaktörer
Artikelhistorik
Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.
28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad
Författad av:
UK receptredaktörerGranskad av
UK receptredaktörer

Fråga, dela, anslut.
Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

Känner du dig sjuk?
Bedöm dina symtom online gratis
Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev
Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.
By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.