Hoppa till huvudinnehåll

Sheet-Pan Chicken Meatballs and Charred Broccoli

This vibrant traybake of chicken meatballs and charred broccoli is a fantastic high-protein dinner that delivers bold, savoury flavours with minimal washing up. The homemade glaze, enriched with ginger and sesame oil, provides a beautiful balance of sweetness and heat, while the high heat of the oven ensures the broccoli develops those delicious crispy, charred edges. It is a modern, healthy take on Asian-inspired comfort food that feels much more indulgent than its nutritional profile suggests.

Perfect for busy weeknights, this recipe is designed for efficiency without compromising on quality. The use of minced chicken keeps the dish light and lean, making it an excellent choice for a nutritious family meal or meal-prep for the days ahead. Serve it simply over a bed of fluffy jasmine rice or even quinoa for a wholesome, satisfying bowl that brings a touch of gourmet flair to your kitchen table.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Sheet-Pan Chicken Meatballs and Charred Broccoli

  • 160ml ketchup

  • 60ml Worcestershire sauce

  • 2 tablespoons rice cooking wine or water

  • 2 matskedar honung

  • 4 teaspoons soy sauce

  • 1 1/2" piece ginger, peeled, finely grated

  • 1/2 teskedar nymalen svartpeppar

  • 2 heads of broccoli (about 675g .)

  • 2 matskedar vegetabilisk olja, delad

  • 2 1/2 teskedar kosher salt, delat

  • Crushed red pepper flakes (optional)

  • 450g kycklingfärs

  • 1 stort ägg, vispat till blandning

  • 4 salladslökar, tunt skivade

  • 2 vitlöksklyftor, fint rivna

  • 1 (2") piece ginger, peeled, finely grated

  • 35g panko (Japanese breadcrumbs)

  • 1 tablespoon toasted sesame oil

  • 1/4 teskedar nymalen svartpeppar

  • Cooked rice and sesame seeds (for serving)

Mix ketchup, Worcestershire sauce, wine (if using), honey, soy sauce, ginger, and pepper in a small saucepan. Measure out 60ml mixture into a small bowl; set aside for glazing meatballs later. Bring remaining mixture to a simmer over medium-high heat, stirring occasionally and reducing heat if needed, until sauce thickens, about 5 minutes. Transfer sauce to a small bowl.

Place a rack in upper third of oven; preheat to 232°C. Line a rimmed baking sheet with foil. Trim broccoli stems and remove from crown. Peel off tough outer skin; slice crosswise into 1/2" pieces. Cut florets into 2" pieces. Toss on prepared baking sheet with 1 tablespoon vegetable oil, 1 teaspoon salt, and a few pinches of red pepper flakes (if using). Push to the edges of baking sheet to create a space for meatballs. Brush space with remaining 1 tablespoon vegetable oil.

Mix chicken, egg, spring onions, garlic, ginger, panko, sesame oil, pepper, remaining 1 1/2 teaspoons salt, and 60ml water in a medium bowl. Using wet hands, form into twelve 1 1/2"-diameter meatballs. Arrange on baking sheet; brush with some of the reserved glazing mixture. Bake until meatballs are cooked through, 14–18 minutes. Remove from oven; heat grill. Brush meatballs with remaining glazing mixture; grill until broccoli is charred and meatballs are browned in spots, about 5 minutes.

Spoon meatballs and broccoli over rice in bowl. Drizzle with sauce and sprinkle with sesame seeds.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Om författarenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Om recensentenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
influensaberättigandekontroll

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptomkontroll

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

Genom att prenumerera accepterar du våra Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.