Hoppa till huvudinnehåll

Spiced Dal with Fluffy Rice and Salted Yoghurt

This aromatic spiced dal with fluffy rice and salted yoghurt is a nourishing take on a classic plant-based staple. Using yellow split peas for a hearty texture, the dish is infused with warming ground coriander, turmeric, and a hint of cardamom. The richness of the pulses is beautifully balanced by the bright acidity of lime-macerated red onions and a smooth, seasoned yoghurt drizzle that brings a touch of indulgence to every bowl.

As a high-protein vegetarian meal, this dal is perfect for a restorative midweek dinner or a healthy meal-prep option. The lentils can be prepared a day in advance to allow the flavours to develop, making it an efficient choice for busy households. Serve it alongside steaming Jasmine or basmati rice for a complete, comforting meal that feels both wholesome and sophisticated.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Spiced Dal with Fluffy Rice and Salted Yoghurt

  • 2 tablespoons ghee, virgin coconut oil, or vegetable oil

  • 1 medium yellow onion, finely chopped

  • 1 (2-inch) piece ginger, peeled, finely grated

  • 2 vitlöksklyftor, fint rivna

  • 230g yellow split peas, rinsed

  • 2 teaspoons ground coriander

  • 1 tesked malen gurkmeja

  • 1/2 teaspoons ground cardamom

  • Pinch of crushed red pepper flakes

  • Koshersalt

  • 1 lime

  • 1 small red onion, very thinly sliced into rounds, rinsed

  • En nypa socker

  • 120ml plain whole-milk Greek yoghurt

  • Cooked Jasmine or basmati rice (for serving)

  • Nymalen svartpeppar

Heat ghee in a medium pot over medium-high. Add onion and cook, stirring occasionally, until softened and lightly browned around the edges, 5–7 minutes. Add ginger and garlic and cook, stirring often, just to take the edge off garlic, about 30 seconds. Add 80ml water and simmer, stirring occasionally, until water evaporates, about 1 minute. Add split peas, coriander, turmeric, cardamom, and red pepper flakes and cook, stirring, until fragrant, about 30 seconds. Add 950ml water and bring to a boil. Reduce heat to medium-low and simmer, stirring occasionally, until split peas are very tender and most of the liquid is absorbed, 12–14 minutes; season with salt. Cover with a lid and keep dal warm over low heat while you make the toppings.

Finely grate zest from lime into a small bowl. Cut lime in half and squeeze juice into bowl (you’ll have about 2 tablespoons ). Add red onion, sugar, and a large pinch of salt and toss, squeezing onion with your hands to help it soften quickly.

Mix yoghurt and 2 tablespoons water in a small bowl; season with salt.

Serve dal over rice drizzled with salty yoghurt and topped with onion and pepper.

Dal (without yoghurt and onion) can be made 1 day ahead. Let cool; cover and chill.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Om författarenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Om recensentenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
influensaberättigandekontroll

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptomkontroll

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

Genom att prenumerera accepterar du våra Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.