Hoppa till huvudinnehåll

Pickled Rice Tabbouleh

This pickled rice tabbouleh is a vibrant, modern take on the traditional Levantine herb salad. By swapping bulgur wheat for short-grain brown rice and adding a sharp, tangy pickle brine dressing, the dish gains a satisfying chewy texture and deep savoury notes. The addition of a velvety garlic and pumpkin seed sauce provides a rich, nutty finish that balances the citrus zest and fresh coriander perfectly.

As a versatile vegan main or a refreshing side dish, this recipe is ideal for meal prep as the flavours develop beautifully over time. Packed with wholegrains and heart-healthy fats from extra-virgin olive oil, it is a nourishing choice for a light lunch or a summer spread. Serve it alongside roasted vegetables or enjoyed simply on its own for a clean, flavourful meal.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Pickled Rice Tabbouleh

  • 6 garlic cloves

  • 80ml plus 45ml extra-virgin olive oil

  • 1/2 kopp korianderblad med mjuka stjälkar

  • 45g raw pumpkin seeds (pepitas)

  • 1/2 serrano, chopped

  • 45ml fresh lime juice

  • 1 tablespoon pumpkin seed oil (optional)

  • 350ml short-grain brown rice

  • 1 (2x2") piece dried kombu (optional)

  • Koshersalt

  • 80g pickle brine, divided

  • 1/2 cup finely chopped tender herbs (such as coriander, parsley, dill, and/or tarragon)

  • 45ml extra jungfruolja

  • Rivet och saft av 1/2 citron

  • Nymalen svartpeppar

Place racks in upper and lower thirds of oven; preheat to 177°C. Cook garlic and 80ml olive oil in a small saucepan over medium-low heat, stirring occasionally, until garlic is soft enough to easily smash against the side of the pan, 12–15 minutes. Let cool.

Meanwhile, toast pumpkin seeds on a large rimmed baking sheet on upper rack, tossing occasionally, until golden brown, 8–10 minutes. Let cool.

Blend coriander, pumpkin seeds, chilli, lime juice, pumpkin seed oil (if using), and garlic oil (with garlic) until smooth. Add a big pinch of salt and blend again.

Place rice in a sieve or colander and rinse under running water until water runs clear (this removes surface starch and keeps rice from getting gummy). Combine rice, kombu (if using), and 475ml water in a medium saucepan; season with salt and let sit 20 minutes.

Bring rice to a boil, then reduce heat to low. Cover pan and cook until rice is tender, 30–35 minutes (you can also use a rice cooker; follow instructions for correct timing). Remove pan from heat and let sit (still covered) 15 minutes; fluff rice with a fork.

Transfer warm rice to a large bowl and stir in 45g brine. Let rice cool completely, then toss in herbs, oil, lemon zest and juice, and remaining 40g brine; season with salt and pepper. Serve with sauce drizzled over.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Om författarenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Om recensentenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
influensaberättigandekontroll

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptomkontroll

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

Genom att prenumerera accepterar du våra Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.