Hoppa till huvudinnehåll

Savory Peach and Cucumber Salad

This vibrant savoury peach and cucumber salad is a refreshing celebration of summer produce. By combining succulent yellow peaches with crisp Persian cucumbers and creamy avocado, it offers a sophisticated balance of textures that works beautifully as a light lunch or a standout side dish for a weekend barbecue. The dressing, infused with freshly toasted cardamom, cumin and a hint of serrano chilli, provides a warm, aromatic depth that elevates the natural sweetness of the fruit.

As a nutritious vegan option, this recipe is packed with healthy fats and vibrant herbs like parsley and coriander. The addition of toasted pumpkin seeds and sesame seeds provides a satisfying crunch and a boost of plant-based protein. It is best assembled just before serving to maintain the contrast between the juicy peaches and the crisp vegetables, ensuring every bite is full of bright, zesty flavour.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Savory Peach and Cucumber Salad

  • 45g raw pumpkin seeds

  • 1 tablespoon plus 60ml olive oil

  • Koshersalt

  • 1 cardamom pod

  • 1 whole clove

  • 1/2 teaspoons coriander seeds

  • 1/2 teaspoons cumin seeds

  • 1 serrano chilli, finely grated

  • 1 garlic clove, finely grated

  • 3 tablespoons finely chopped parsley

  • 3 tablespoons finely chopped coriander, plus leaves with tender stems for serving

  • 45ml (or more) fresh lemon juice

  • 2 medium Persian cucumbers, cut into 1-inch pieces

  • 4 medium yellow peaches, cut into 1–1 1/2-inch pieces

  • 1 avocado, cut into 1-inch pieces

  • 1 teaspoon toasted sesame seeds

  • A spice mill or mortar and pestle

Preheat oven to 177°C. Toast pumpkin seeds on a rimmed baking sheet, tossing halfway through, until golden brown and slightly puffed, 5–7 minutes; let cool. Transfer to a small bowl and toss with 1 tablespoon oil; season with salt.

Meanwhile, toast cardamom, clove, coriander, and cumin in a dry small skillet over medium heat, tossing occasionally, until fragrant, about 2 minutes. Remove seeds from cardamom pod; discard pod. Finely grind seeds along with other spices in spice mill or with mortar and pestle. Mix in a large bowl with chilli, garlic, parsley, chopped coriander, lemon juice, and remaining 60ml oil; season with salt. Add cucumber and toss. Let sit 5 minutes.

Add peaches, avocado, and half of the pumpkin seeds to cucumber mixture and season generously with salt; toss to coat. Taste and adjust seasoning with more salt and/or lemon juice.

Serve topped with sesame seeds, coriander leaves, and remaining pumpkin seeds.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

About the authorView full bio

Author image

UK receptredaktörer

About the reviewerView full bio

Author image

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.