Hoppa till huvudinnehåll

Spiced Chickpeas and Greens Frittata

This vibrant spiced chickpea and greens frittata is a wonderful way to elevate the humble egg. Infused with mild curry powder and packed with fresh herbs, it offers a sophisticated depth of flavour that pairs perfectly with the earthy notes of kale or Swiss chard. The addition of soured cream ensures a rich, velvety texture, while a scattering of crispy, golden chickpeas provides a satisfying crunch. It is a colourful, fragrant dish that works just as well for a leisurely weekend brunch as it does for a nutritious midweek meal.

As a versatile vegetarian main, this frittata is naturally high in protein and fibre, making it a wholesome choice for those seeking a balanced diet. Serving it with a punchy, homemade garlic mayonnaise adds a luxurious finish that cuts through the heat of the red pepper flakes. Whether enjoyed warm from the oven or at room temperature for a picnic or packed lunch, this recipe is a reliable staple for any home cook looking to brighten up their repertoire.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Spiced Chickpeas and Greens Frittata

  • 12 stora ägg

  • 1 1/2 cups chopped tender herbs (such as basil, coriander, and/or parsley)

  • 3/4 cup soured cream

  • 1/2 teskedar krossade röda chiliflakes

  • 1 tesked kosher salt, plus mer

  • 60 ml extra jungfruolivolja, delad

  • 2 (450g) cans chickpeas, rinsed,patted dry

  • 2 teaspoons medium curry powder

  • 1 medelstor lök, finhackad

  • 6 garlic cloves, 5 thinly sliced, 1 whole

  • 1 small bunch hardy greens (such as mustard, kale, or Swiss chard), ribs and stems removed, leaves torn into 2" pieces

  • 160ml mayonnaise

Preheat oven to 177°C. Whisk eggs, herbs, soured cream, red pepper flakes, and 1 teaspoon salt in a bowl until no streaks remain.

Heat 2 tablespoons oil in a medium cast-iron or ovenproof nonstick skillet over medium-high. Add chickpeas and curry powder and season with salt. Cook, tossing occasionally, until golden brown, 6–8 minutes. Transfer 240ml chickpeas to a bowl; set aside.

Reduce heat to medium, add onion, sliced garlic, and remaining 2 tablespoons oil to chickpeas in skillet and cook, stirring occasionally, until onion is softened and starting to brown, 7–9 minutes.

Add a handful of greens and 2 tablespoons water and cook until slightly wilted. Continue adding greens a handful at a time, letting them wilt slightly before adding more, until all greens are wilted, about 5 minutes total; season with salt. Let cool 3 minutes.

Return pan to medium-low, pour in egg mixture, and cook, stirring eggs and swirling pan often, until edges are just set (texture should be like a very soft scramble), about 6 minutes. Transfer to oven and bake frittata until puffed slightly and centre is barely set, 10–15 minutes. Let cool 5–10 minutes.

Place mayonnaise in a small bowl and grate in remaining garlic clove; mix well. Season with salt.

Serve frittata with garlic mayo and reserved chickpeas.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Om författarenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Om recensentenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
influensaberättigandekontroll

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptomkontroll

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

Genom att prenumerera accepterar du våra Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.