Är det bra för dig att gråta?

Varför gråter vi?

Det kan finnas många anledningar till våra tårar - ibland gråter vi slumpmässigt eller utan att veta varför. Men vi har faktiskt tre olika typer av tårar, var och en av dem uppfyller specifika roller och rinner av olika anledningar.

Basala tårar

Basal tears are your basic, functional tears. These coat your eyes all day long and are released continuously in small amounts. Their function is to lubricate the cornea and keep it clear of dust, which is important for skarp syn and to avoid damage to the sensitive surface of the eye. They also ensure comfort and help fight bacterial infections.

Förutom att hålla dina ögon återfuktade och hjälpa till att skärpa ditt fokus, ger de allmänt skydd för dina ögon. Att blinka gör att de sprids jämnt över ytan på dina ögon.

Basala tårar innehåller:

• Vatten - detta ger fukt och återfuktning.

• Slem - detta hjälper tårarna att sprida sig över ögats yta.

• Oljor - dessa smörjer dina ögon.

• Antikroppar och speciella proteiner - dessa hjälper till att bekämpa infektioner.

Irriterande tårar

Irriterande tårar bildas när dina ögon irriteras av främmande partiklar. Deras uppgift är att skydda dig och spola bort irriterande ämnen.

Irriterande tårar flödar från körtlarna under dina ögonbryn och kan uppstå, bland annat, när du:

• Hackar lök.

• Få parfym i ögonen.

• Få pepparspray eller tårgas runt dina ögon.

• Få in någon typ av skräp i ögonen.

Emotionella tårar

These are the common type of tears we often refer to as 'crying' or 'weeping'. These are a result of strong emotions, whether it be happy or sad. Emotional tears can be triggered by physical pain, empathy, sorg, stress, ilska eller till och med skratt. De låter dig kommunicera dina känslor till andra.

Emotionella tårar innehåller stresshormoner, som frigörs när tårarna rinner. Det är därför en 'bra gråt' kan vara terapeutisk. Dessa tårar kan också orsaka ett rött ansikte, svullnad, hosta eller oregelbunden andning och snyftningar. En intensiv gråt kan ibland få hela överkroppen att krampa. Funktionen hos emotionella tårar är att stabilisera ditt humör så snabbt som möjligt.

While crying is a completely human process and a normal response to multiple situations, you might cry for no reason sometimes. If this happens continuously, it can be draining and greatly impact your daily life. This type of crying could be a sign of a mental health condition, like ångest or depression. Du kan också lida av utbrändhet eller stress.

Crying for no reason is also common during menstruation as hormonal changes occur, leading to various physical and emotional symptoms.

Sammanfattningsvis, ja, att gråta är bra för din hälsa. Men varför? Särskilt när gråt kan vara utmattande och kan inträffa vid djup sorg, känns det inte alltid så bra.

Några hälsofördelar med att gråta

Signalera att du behöver hjälp
Only human beings shed tears in response to emotional distress. There is scientific evidence that seeing someone crying fosters a willingness to help in those who see it. Interestingly, there appear to be some könsskillnader i detta avseende - women seeing another woman cry reported feeling connected to them as a result, while men did not report the same degree of connection. However, for both men and women, the desire to step in and offer support was mediated by a perceived sense of helplessness in the person crying.

Lindra fysisk smärta
Crying is one of the body's way of trying to ease your pain. Emotional tears reduce the sensation of pain by frisätta oxytocin and endorphins.

Lindrar stress
Built-up stress can increase your risk of having a hjärtattack, samt orsaka andra hälsoproblem. Därför är det en bra idé att gråta ordentligt när du behöver. Detta kan ge en tillfällig frisättning av kemikalier och stresshormoner.

In some areas, 'crying therapy' is being actively studied as a treatment option. En studie looking at crying therapy for breast cancer survivors showed significant changes in mood and levels of distress after sessions of crying therapy.

Sänka blodtrycket
Crying can lower both your blood pressure and heart rate, har studier funnit. Det gör detta genom att aktivera ditt parasympatiska nervsystem (PNS), vilket hjälper dig att slappna av.

Rensa näsan
Ja, att gråta hjälper också till att rengöra näsan. Dina tårkanaler är anslutna till insidan av näsan, så att gråta hjälper till att spola ut bakterier och irriterande ämnen från både näsan och ögonen.

Bekämpa infektion
As well as protecting your eyes from dirt and debris - particles often too small for us to see - tears help fight bacteria. Basal tears do this as they contain a naturligt förekommande antimikrobiell förening kallad lysozym. Lysozym är ett naturligt förekommande enzym som också finns i andra kroppsvätskor som saliv och mjölk. Dess kraftfulla egenskaper dödar mikroorganismer eller stoppar deras tillväxt.

Få en bättre natts sömn
You might be familiar with feeling extremely tired and having a huvudvärk after a big cry. Afterwards, it's likely you'll få en god sömn then wake up feeling well rested. It is yet to be proven whether crying has a direct correlation with better-quality sleep in adults. However, en studie från 2015 found that crying does help babies sleep better.

En annan studie found that parents with a low tolerance for their baby's crying were more likely to have a baby who had problems sleeping.

Förbättra synen
Våra ögon behöver fukt för att se ordentligt, precis som våra kroppar behöver vatten för att fungera. Gråt återfuktar dina ögon när basala tårar frigörs. Denna process förhindrar att slemhinnorna torkar ut, skärper ditt fokus och förbättrar den övergripande synen.

Not everyone is a crier, and that's OK. However, suppressing your emotions can have consequences for your mentala hälsa. When you try to shove your feelings of grief, sadness, anger or hurt down, you can actually heighten them. Not crying, in the short term, can lead to irritability, sleep issues and ångest. In the long term, it can cause high blood pressure and hjärtproblem.

Även om det inte finns någon kran för att spontant sätta igång tårarna, kan det vara riktigt befriande att lära sig släppa ut sina känslor och acceptera att det inte är någon skam i att gråta ordentligt.

Men om du har svårt att gråta och känner dig fysiskt oförmögen att gråta, kan det vara ett tecken på ett annat medicinskt problem.

Vissa medicinska tillstånd kan påverka din förmåga att producera tårar. Dessa tillstånd inkluderar:

• Dry eye syndrome - this involves a decrease in tear production and can occur more commonly with ageing, pregnancy or menopause-related hormone changes, diabetes, contact lens use and ögonlocksinfektion.

• Sjögrens syndrom - this autoimmune condition develops with a bacterial infection and can cause dry eyes and a dry mouth. It causes the white blood cells in your body to attack the glands that produce moisture.

• Certain medications - certain drugs can also affect tear production. You might notice you have trouble crying if you take birth control pills, blood pressure medications or antihistaminer.

Även om en gråt då och då är ett hälsosamt sätt att släppa uppbyggda känslor, bör du kontakta din läkare om din gråt:

• Är frekvent och okontrollerbar.

• Förekommer ofta utan någon uppenbar anledning.

• Stör din förmåga att utföra vardagliga uppgifter.

• Åtföljs av andra fysiska, emotionella eller psykologiska symtom.