8 högprotein nötter för att öka din styrka

Varför nötter är bra för styrkan

Om du vill öka din styrka och bygga muskler eller få dem mer vältränade går det inte att komma ifrån hur viktigt protein är i kosten. Protein är ett näringsämne som består av essentiella aminosyror – byggstenarna i muskelvävnad och i alla andra vävnader och celler i kroppen.

Any styrketräningsprogram you undertake will have limited results unless you also consume den optimala mängden protein per dag as part of a healthy diet.

Nuts are an excellent växtbaserad proteinkälla source for both vegetarians and meat eaters. For years, meat sources of protein have enjoyed good publicity, but while we need to moderate meat consumption to protect our heart health, eating lots of high protein nuts can help keep our hearts healthy.

These eight common high protein nuts pack in the most protein per 100 grams serving.

Alla proteinuppgifter nedan finns på det amerikanska jordbruksdepartementets webbplats.

8 nötter med högt proteininnehåll

1. Jordnötter

Protein: 25.8 grams per 100 grams of peanuts.

Jordnötter toppar listan över livsmedel som ger flest gram protein per portion. Även om jordnötter näringsmässigt räknas som nötter tillhör de baljväxtfamiljen. Det innebär att de är släkt med linser, kikärter och bönor – som alla också är proteinrika och bra för hjärtat.

Peanuts also contain many vitamins and minerals, including biotin which helps to convert the food you eat into energy - another great benefit for those who are strength training.

Precis som alla nötter kan du njuta av deras goda, nötiga och jordiga smak som ett rått mellanmål eller använda dem i många olika rätter.

Receptidé: Hemgjort jordnötssmör.

Hemgjort jordnötssmör

Visa större

2. Mandlar

Protein: 21.2 grams per 100 grams of almonds.

From a culinary standpoint, almonds are grouped with nuts - their nutty, woody, and sweet flavour can be prepared in many different ways in cooking. However, almonds are technically a high protein seed. Like many nuts, they are high in antioxidants, reducing cell damage made by reactive molecules known as free radicals - which is one of the risk factors for hjärtsjukdom and some cancerformer.

Receptidé: Fisktagine med saffran och mandeli.

Fish tagine with saffron & almonds

Visa större

3. Pistagenötter

Protein: 20 grams per 100 grams of pistachios.

These high protein nuts have milder, sweeter notes and a lower fat and higher fibre content compared with other nuts. This makes them a good choice for people looking to create a kaloriunderskott while remaining fuller for longer - especially useful for healthy weight loss.

Andra hälsofördelar med pistagenötter är deras höga innehåll av vitaminer och mineraler samt deras högre andel essentiella aminosyror i förhållande till proteininnehållet jämfört med andra vanliga nötter. Mineraler, vitaminer och essentiella aminosyror stödjer en mängd viktiga processer i kroppen.

Receptidé: Sallad med kyckling och pistagenötter.

Sallad med kyckling och pistagenötter

Visa större

4. Cashewnötter

Protein: 15.3 grams per 100 grams of cashews.

Cashewnötter är en bra proteinkälla och innehåller även flera andra hälsofrämjande näringsämnen, däribland koppar. Detta essentiella spårämne behövs för många fysiologiska processer, bland annat hjärnans utveckling, bildandet av celler och vävnader samt immunförsvaret.

When you don't get enough copper, you have a higher chance of developing health issues such as anemi, högt kolesterol, osteoporos, och en ökad mottaglighet för infektioner.

Cashewnötter kan mixas för att ge såser en fyllig, nötig smak eller tillsättas råa i rätter för att ge krispighet och textur.

Receptidé: Cashew- och aromatisk grönsaksbiryani.

Biryani med cashewnötter och aromatiska grönsaker

Visa större

5. Valnötter

Protein: 15.2 grams per 100 grams of walnuts.

As well as being another protein-rich nut, the dry and slightly bitter walnut is an especially healthy nut for your heart. One large study found that eating walnuts and peanuts regularly could significantly reduce your chance of developing coronary heart disease and hjärt-kärlsjukdom.¹

Man tror att detta beror på att både valnötter och jordnötter är särskilt rika på en växtbaserad form av omega-3-fettsyror, kallad alfa-linolensyra (ALA), som kan skydda hjärtat och förebygga hjärtsjukdomar.

Receptidé: Sallad med valnötter, blomkål och äppled.

Sallad med valnötter, blomkål och äpple

Visa större

6. Hasselnötter

Protein: 15 grams per 100 grams of hazelnuts.

Hasselnötter är en annan utmärkt proteinkälla för muskeluppbyggnad. Det är dessa nötter som används i nötiga chokladpålägg som Nutella – deras träiga, nötiga smak kompletterar den söta chokladen.

When eaten regularly, they can also help to lower LDL (bad) cholesterol and increase HDL (good) cholesterol, regulate blodtryck, and can help improve blodsockernivåerna .De här fördelarna går förlorade när du slutar äta dessa läckra, jordiga nötter, så det är bäst att fortsätta ha dem i kosten.

Receptidé: Selleri, hasselnöt och tryffelsoppap.

Celeriac, hazelnut, and truffle soup

Visa större

7. Paranötter

Protein: 14.3 grams per 100 gram of Brazil nuts.

Dessa proteinrika nötter har en len, smörig konsistens och är relativt stora. Tack vare sin storlek räcker det att äta en paranöt om dagen för att täcka ditt dagliga behov av selen. Denna antioxidant hjälper till att skydda dina celler från skador, kan hjälpa till att bekämpa infektioner och stödjer sköldkörteln – en körtel som styr din ämnesomsättning.

Receptidé: Energi­boll med aprikos och paranöti.

Energi­bollar med aprikos och paranötter

Visa större

8. Pinjenötter

Protein: 13.7 grams per 100 grams of pine nuts.

Mild and sweet tasting pine nuts are actually seeds from pine cones. However, their nutritional benefits are in-line with the other nuts we've looked at - they are a source of healthy fats which helps to ward of heart disease, they're loaded with essential vitamins and minerals, and they have antiinflammatoriska properties which, among other health benefits, could help to limit the spread of cancer.

Receptidé: Pasta med pinjenötter, broccoli, sardiner och fänkåll.

Pasta med pinjenötter, broccoli, sardiner och fänkål

Visa större