Hur man tränar utan att känna att man tränar

Om tanken på att avsätta tid från din dag för tränings eller om att se insidan av ett gym fyller dig med fasa, är du inte ensam. I Storbritannien känner 1 av 3 personer sig omotiverade att träna regelbundet.¹

Vi vet alla hur viktigt fysisk kondition är för vår hälsa, men brist på motivation innebär att många av oss bara tränar en timme i veckan, eller ibland ännu mindre.

Problemet är att många av oss förknippar träning med arbete - och hårt arbete dessutom. För att motverka detta tankesätt behöver vi göra fysisk aktivitet rolig och välja träningspass och roliga övningar som vi inte tänker på som träning.

Laura Williams, en personlig tränare, säger att övningar som inte känns som träning tenderar att falla in i två kategorier.

Dessa är:

1. De som inkluderar hobbies, som du ändå väljer att göra - med förbättrad kondition som en oavsiktlig fördel.

2. De som du kan inkludera i din dagliga rutin, utan att behöva planera in ett strukturerat träningspass.

Hobbys som håller dig fysiskt i form

Hobbys som inkluderar fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att hålla sig i form och vara hälsosam samtidigt som man njuter av fritiden. Williams rekommenderar följande aktiviteter.

Promenader och vandring

Promenad är ofta underskattad som en form av träning, men precis som löpning är det en bra kardiovaskulär träning - ökar hjärtfrekvensen när ditt hjärta arbetar hårdare för att förse kroppen med syre. Detta förbättrar hjärthälsa och hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar, såsom kranskärlssjukdom.

Att gå är också bra för din leder och hållning. Även om det är ett träningspass med relativt låg intensitet, kan de kalorier du förbränner hjälpa till att förebygga viktökning och relaterade hälsokomplikationer.

Faktum är att forskning jämför promenader med måttlig intensitet och hög intensitet springa föreslår att energin som används i båda resulterar i förvånansvärt liknande riskreduktioner för flera hälsoproblem.

Eftersom vandring är mer intensiv, tenderar att vara längre i varaktighet och involverar brantare lutningar, kommer det att ge dig alla dessa fördelar och mer. Vandring uppför (i en lutning) kommer att stärka dina övre och nedre benmuskler (dina hamstrings, quadriceps och vader) och bränna fler kalorier vilket leder till större muskler och mindre fettmassa.

Dans

Om du gillar att dansa, är du medveten om att det använder mycket energi som bränner kalorier och hjälper till att förhindra överdriven viktökning och är ett roligt sätt att träna. Det kan vara en effektiv helkroppsträning, med dansrörelser av alla slag som använder och stärker olika muskler.

Regelbunden dans med måttlig till hög intensitet är också en kardiovaskulär träning, förbättrar din cirkulation och sänker blodtrycket. Det kan också vara bra för din mentala hälsa om du hantera stress eftersom att följa en dansrutin kan hålla ditt sinne upptaget.

Trädgårdsarbete

Det kanske inte känns som träning, men trädgårdsarbete kvalificerar som måttlig kardiovaskulär träning enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Om du - bokstavligen - lägger ryggen i trädgårdsarbetet kan du skörda samma hälsofördelar.

Trädgårdsarbete kan involvera en rad olika manövrar som använder mycket energi och stärker olika muskler.

Bara 30-45 minuter av en kombination av dessa rörelser - beroende på din trädgårds behov, förstås - kan bränna mellan 150-300 kalorier.

Skateboardåkning

Skateboarding är en annan hobby som ger en kardiovaskulär träning och bygger muskler. Balansen som krävs vid skateboardåkning innebär att musklerna i din mage och rygg (kärna) är konstant spända vilket använder energi. Vissa ryggmuskler, de längs sidan av din kärna (obliques), höftböjare och quadriceps får alla en träning under skateboardmanövrar och trick. Ju fler trick desto bättre, eftersom många innebär en överföring av tryck till dina kärnmuskler.

Bergsklättring

Du kan njuta av denna hobby både inomhus och utomhus, eftersom många städer i Storbritannien nu har inomhusklätterväggar. Klättring tränar hela din kropp - musklerna i dina underarmar när du greppar, dina mag- och coremuskler när du lyfter dina ben till nya positioner, och hela din kropp när du driver dig uppåt med hjälp av dina ben och armar. Tillsammans med styrketräning, denna hobby är också en kardiovaskulär träning.

Lätta att inkludera dagliga övningar

Nästan en tredjedel av oss hävdar att vi är för upptagna för att avsätta tid för träning.¹ Förutom fysiskt aktiva hobbies finns det små övningar som vi kan integrera i våra dagliga rutiner, från att arbeta vid skrivbordet till att titta på tv.

"Det är värt att veta att de kumulativa effekterna av dessa lättinkluderade övningar verkligen läggs ihop och kan gynna både konditionsnivåer och muskelstyrka över tid om de utförs regelbundet och korrekt," säger Williams.