Går du igenom perimenopausen?

Vad är perimenopaus?

Perimenopaus means 'around the time of menopause' and refers to the time during which your body makes the natural transition to menopaus.

Många av de förändringar du upplever under perimenopausen är ett resultat av minskande östrogen.

Symptom på perimenopaus

De flesta kvinnor kommer att uppleva någon form av perimenopausala symtom innan klimakteriet.

Dr Harpreet Brar, en gynekolog baserad i Atlanta, USA, rekommenderar att föra en journal över symtomen relaterade till klimakteriet. Hon föreslår att dokumentera förändringar i dina menstruationer och andra symtom du upplever. Detta kommer att hjälpa din läkare att utveckla en individualiserad behandlingsplan.

Perimenopausala symtom kan inkludera:

Oregelbundna menstruationer

When you have a usual period, the levels of oestrogen and progesterone increase and decrease in a regular pattern. But during perimenopause, your hormone levels are all over the place. As a result, you may have oregelbunden blödning eller fläckar.

Some months, your period may be longer and tyngre. Other months, it may be shorter and lighter. The number of days between periods may increase or decrease, and you may begin to skip periods.

Värmevallningar

Värmevallningar är ett av de vanligaste symptomen på perimenopaus. Enligt Brar kännetecknas de av en plötslig känsla av värme och hetta som börjar i bröstet och ansiktet. De åtföljs ofta av svettningar och varar vanligtvis i cirka 2 till 4 minuter. Värmevallningar kan inträffa dagligen eller till och med varje timme.

Nattliga svettningar

You may wake up several times each night drenched with sweat and need to change your bed clothes and bed linen. This is known as nattsvettningar.

Humörförändringar

Mood swings, irritability, or increased chance of depression may happen during perimenopause.

Sömnstörningar

Problems with your sleep under perimenopausen can be made worse by hot flushes, night sweats, and other uncomfortable symptoms.

Vaginal torrhet och förändringar i sexuell funktion

Problems with vaginal torrhet and having sex are another common complaint in perimenopausal women. This may cause a drop in your hormone levels leading to a reduced or absent sexlust - your libido. This can also be relaterat till låga testosteronnivåer in your body.

Viktökning

Fluktuerande östrogennivåer kan åtminstone delvis vara orsaken till den extra vikt som tenderar att dyka upp från ingenstans, särskilt runt midjan.

Huvudvärk

Huvudvärk och migrän kan bli värre as hormones fluctuate.

Ett dimmigt huvud

Fokus och koncentration kan försämras under denna övergång och kan ge dig 'hjärndimma'.

Ledvärk

Låga nivåer av östrogen kan leda till att många av dina leder känns stela och värker.

Hur man hanterar perimenopausala symtom

At some point, you will have symptoms related to perimenopause. While you cannot control whether or not your body goes through these changes, you can find ways to hantera symtomen.

1. Rör på kroppen

Staying active and eating healthy foods are beneficial for every phase of perimenopause. Aim for at least 30 minutes each day - five days a week - of aerobic and styrketräning exercise. This will also help reduce your chance of developing osteoporos som kommer med klimakteriet.

2. Gör hälsosamma matval

Nutrition from whole foods - quality protein, vegetables, fruits, komplexa kolhydrater, and good fats - will help keep blood sugars level. Eliminating or reducing alcohol, caffeine, and sugar may also help reduce symptoms. This can help stabilise moods and fight tiredness, belly bloat, and weight gain. Ideally, anpassa din kost för att lindra dina symtom.

3. Mediciner att prova

Some doctors use medicine to treat symptoms. This includes hormonersättningsterapi (HRT), vaginalt östrogen och antidepressiva.

Förutom de allmänna tipsen som nämns ovan, kan följande tips hjälpa till att hantera specifika symtom:

4. Lindra värmevallningar

You can try to manage hot flushes on a day-to-day basis by dressing in loose-fitting layers, using a personal fan, and avoiding triggers such as spicy foods.

Måttliga till svåra symtom kan kräva en behandlingskur.

5. Sov bättre

Treating hot flushes can help ease some sleep disturbances. Practicing good sömn hygien och tekniker will help.

6. Använd glidmedel

Brar recommends using personal lubricants, to help with vaginal dryness, but she also notes that these issues often require östrogenbehandling, which is usually limited to vaginal östrogenersättning.

Hur länge varar perimenopausen?

Om du har menopausala symtom - men fortfarande har menstruationer - kan du vara perimenopausal. Du kan förvänta dig att gå igenom detta premenopausala stadium i ungefär fyra år - dock kan vissa kvinnor uppleva allt från några månader till 10 år av symtom. Perimenopausen slutar när en kvinna har gått 12 månader i rad utan menstruation.

Brar säger: "De flesta kvinnor börjar uppleva symtomen på perimenopaus i mitten av 40-årsåldern, med en genomsnittsålder på 47."

Den genomsnittliga åldern för klimakteriet är 51 år. Men perimenopaus eller menopausal övergång sker under åren innan dina menstruationer upphör.

Perimenopaus är en naturlig livsövergång som många kvinnor går igenom. Vissa som har mildare symtom kan kanske hantera obehaget på egen hand. Men om du märker att du inte kan få lindring, kan det vara dags att besöka din läkare för att prata om andra alternativ.