Kan bättre sömn hjälpa vid diabetes?

Hur påverkar sömn diabetes?

Health experts recommend that personer med diabetes closely monitor their diet, stay physically active, and take their treatment as prescribed. However, one crucial aspect that's often overlooked is getting a good night’s sleep.

Debbie Grayson, Pharmacist and Nutritional Therapist, Practice With Confidence, Greater Manchester, UK says that while prioritising medicine, nutrition, and exercise is crucial, research increasingly shows that sleep significantly impacts diabeteshantering.

"”Sömn är en komplex, reglerad process som påverkar nästan alla system i kroppen – inklusive glukosomsättningen”, förklarar Grayson. ”Hos personer med diabetes kan störd sömn förvärra insulinresistensen och höja blodsockernivåerna.”".

Hur påverkar diabetes sömnen?

Fluctuating glucose levels, especially those associated with diabetes - such as hypoglykemi eller hyperglykemi - can affect the quality of your sleep.

Grayson förklarar att detta skapar en ond cirkel med dålig sömn, vilket försämrar den glykemiska kontrollen, och att dålig kontroll kan störa sömnen.

Hon säger: "Otillräcklig sömn increases your chance of developing type 2 diabetes, and makes it harder to manage for those already diagnosed."

Grayson förklarar att både REM- och NREM-sömn spelar en avgörande roll för regleringen av viktiga hormoner.

Hon varnar för att störningar i sömnen kan påverka kortisol och tillväxthormoner, som båda är avgörande för glukosmetabolismen.

"Even short-term sömnbrist impairs your body’s insulin response," she says. "Studies show that just one night of poor sleep can reduce insulin sensitivity by 20-25%. Over time, this makes stable blood glucose harder to maintain."

Grayson tillägger att flera sömnstörningar är vanligare hos personer med diabetes och kan ha en negativ inverkan på blodsockerkontrollen.

Grayson säger att sömnbrist också kan påverka grundläggande processer som ingår i diabetesvården.

Dessa effekter omfattar:

• Störd aptitreglering - poor sleep affects ghrelin and leptin, increasing hunger and cravings for high-carb foods which may lead to weight gain.

• Högre blodtryck - commonly coexisting with diabetes, hypertension is exacerbated by inadequate sleep.

• Försämrad insulinkänslighet - long-term sleep loss makes glucose harder to manage even with medicine.

Så sover du bättre med diabetes

Som vi har sett kan förbättrade sömnvanor ha stor betydelse för hur du hanterar din diabetes. Att prioritera god sömn bidrar till bättre blodsockerkontroll och allmän hälsa, vilket gör det till en viktig del av din diabetesvård.

Grayson offers practical tips to help you not only somna lättare but also stay asleep throughout the night.

Grayson rekommenderar att du söker hjälp hos vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår. De kan rekommendera lämpliga åtgärder och ge dig de verktyg eller behandlingar du behöver för att bättre hantera din hälsa.