Varför du inte behöver avgifta dig

Det enkla svaret är nej. Istället för att enbart fokusera på extremt lågkalorikonsumtion bör du överväga den avgörande roll som din hjärna spelar i regleringen av kroppsvikt.

Dr Jason McKeown, gästforskare i neurovetenskap vid Center for Brain and Cognition, University of California, San Diego, säger att de flesta traditionella metoder för bantning och avgiftning - såsom juicedetox, kålsoppa, eliminera kolhydrater - är ineffektiva på lång sikt.

"När människor slutar banta, kommer detta nästan säkert att leda till betydande 'återgång' - där vissa återfår all vikt de just har förlorat," förklarar han. "I slutändan kontrollerar din hjärna automatiskt vilken vikt vi behöver ha, så att göra en intensiv detox i några veckor leder nästan aldrig till någon meningsfull viktminskning på lång sikt."

Under en detoxdiet utesluts hela livsmedelsgrupper medan koffein, alkohol, socker och bearbetade livsmedel är begränsade. Det mesta av vikten som förloras kommer att vara vatten, lagrat glykogen och avfallsprodukter, och det mesta - om inte allt - av vikten kommer att återfås när man återgår till 'normala' matvanor.

Är detox nödvändigt?

VVetenskapliga bevis tyder på att detoxdieter och reningar varken är nödvändiga eller värdefulla. Din kropp är fullt kapabel att eliminera oönskade föroreningar. Din lever, njurar och matsmältningssystem, samt enzymer i cellerna, bryter kontinuerligt ner gifter och internt avfall.

Dr Tuya Chuluuntulga, en allmänläkare baserad i London, Storbritannien, förklarar att din kropp har ett robust rengöringssystem för att hjälpa dig bli av med metaboliskt avfall och skadliga toxiner.

"När vi tuggar mat hjälper amylasenzym som produceras av saliv till att bryta ner kolhydrater," säger Chuluuntulga. "Proteaser bryter ner protein i din mage och tunntarm. Lipaser bryter ner fett och olja i din tunntarm. Dessa matsmältningsenzymer bryter ner näringsämnen till små lösliga molekyler som kan absorberas.

"En mängd olika avfallsprodukter filtreras av din lever. Din njurar ta bort avfall och gifter från din kropp. Tjocktarmen återabsorberar vätskor och gör sig av med mat som blir kvar efter att näringsämnena har absorberats från den och annat avfall. Vi behöver inte avgifta eftersom det inte erbjuder några kliniskt bevisade hälsofördelar."

"Det finns ingen forskning som ger bevis på att de förbättrar hälsoutfall som blodtryck, eller kolesterol," säger hon. "Det finns inte heller några bevis som tyder på att de har en långvarig effekt på vikten."

Säkerhetsfrågor

Vidare är vissa detoxdieter extrema och om de följs under längre perioder kan de ha negativa effekter på din kropp.

Att påbörja en ny diet, även en detox, tvingar dig att utvärdera din kost, samtidigt som du blir mer motiverad att öka mängden frukt och grönsaker du äter, dricka mer vatten och minska på skräpmat, alkohol och koffein.

Dessa är dock långsiktiga insatser och bör bli en del av en hälsosam kost regim. De är ingen snabb lösning för viktnedgång.

Ett mer effektivt alternativ

Att ta ett långsiktigt tillvägagångssätt som låter din hjärna anpassa sig till viktminskning rekommenderas allmänt.

McKeown råder dig att hålla en långsam och hälsosam viktminskning, genom måttliga förändringar i din livsstil.

"Dessa är mycket mer hållbara och därför mindre benägna att leda till återgång i vikt," förklarar han.

Detoxdieter påstår sig hjälpa till att eliminera gifter från din kropp och underlätta viktminskning samtidigt som de främjar hälsa och välbefinnande. Det finns dock inga kliniska bevis som stöder sådana påståenden.

Även om de kan hjälpa på kort sikt, är verkligheten att all vikt som förloras under en detox sannolikt kommer att återfås när du återgår till dina normala matvanor. Istället rekommenderar läkare och nutritionister en långsiktig strategi för viktminskning som låter din kropp och hjärna anpassa sig till en hälsosammare livsstil - inklusive en kost rik på frukt och grönsaker med regelbunden träning.