Är uppblåsthet normalt och vad orsakar det?

Vad är uppblåsthet och varför händer det?

Uppblåsthet uppstår i buken och kan få dig att känna dig extremt mätt, som om det inte finns mer plats i magen. Din mage kan se något större ut eller, i vissa fall, svälla betydligt. Detta kan vara obekvämt och till och med smärtsamt, särskilt om du har på dig tajta kläder.

Most of the time, uppblåsthet is no cause for concern. Normal bloating occurs when the gastrointestinal tract becomes filled with air or gas, which often happens after you eat food. Some foods produce more gas than others, hence why you might bloat more after certain meals.

There are also other simple explanations for your bloating. As well as the types of food you eat, bloating can be caused by overeating. Förstoppning, viktökning, reflux and swallowing air (when you chew gum, smoke or eat too quickly) can all also lead to bloating. In some, but not all, bloating can be a biverkning av menstruation or hormonal changes in the premenstrual period också.

Några av de främsta orsakerna till normal uppblåsthet inkluderar:

• Äta mat med högt saltinnehåll.

• Äta mycket kolhydrater.

• Dricka kolsyrade drycker.

• Äta för mycket mejeriprodukter.

• Överdriven alkoholkonsumtion.

• Vätskeretention.

• Förstoppning.

• Överskott av gaser.

In the majority of cases, bloating can be attributed to diet, lifestyle factors, an intolerans, or even stress, särskilt om du lider av irritabel tarm (IBS). Det finns dock vissa viktiga symtom som aldrig bör ignoreras, eftersom de kan tyda på att din uppblåsthet beror på en allvarligare orsak.

An underlying medical condition is more likely if your bloating is persistent or you have other symptoms. If this is the case, you should always make a GP appointment so your doctor can assess the problem and identify the root cause of it. While investigations will usually rule out an urgent medical problem, your doctor will need to assess whether you need investigation to exclude cancer of the digestive tract or ovary, coeliac disease or inflammatorisk tarmsjukdom (Crohns sjukdom och ulcerös kolit).

Tecken på ett allvarligare hälsotillstånd tillsammans med uppblåsthet kan inkludera:

Bestående uppblåsthet

Most non-sinister causes of bloating lead to intermittent symptoms - bloating which gets worse after meals or towards the end of the day. However, a key symptom of äggstockscancer in women is bloating that doesn't come and go, and which may result in your tummy being persistently larger.

Andra symtom inkluderar svårigheter att äta; att känna sig mätt snabbt; ihållande smärta eller tryck i nedre delen av magen eller bäckenet; och ibland förändringar i dina urin- eller tarmvanor, oförklarlig viktminskning och minskad aptit. Om du har något av dessa symtom, kontakta din läkare.

Allvarliga leverproblem can lead to ascites - the accumulation of fluid inside your abdominal cavity - which can also result in persistent bloating. However, this is highly unlikely to be at the root of your bloating if you do not have other symptoms such as gulsot.

Viktnedgång

Om du upplever oväntad viktminskning som inte är resultatet av en diet eller livsstilsförändring, bör du aldrig ignorera det. Om du märker att du tappar mer än några kilo oväntat - särskilt om det är 10% eller mer av din kroppsvikt - bör du kontakta din husläkare, som kan hitta en orsak.

Trötthet

Constant tiredness and a bloated stomach could be a sign of something more serious. Of course, there is a wide range of causes for fatigue and bloating, with some obvious explanations like consuming rich or salty meals, eating too much, or short-term stress. However, some longer-term causes can include conditions such as IBS, Small intestinal bacterial overgrowth (SIBO), and gastropares.

Inflammatory bowel diseases (Crohn's disease and ulcerative colitis) and celiaki can prevent you from absorbing nutrients effectively from your gut. This in turn can lead to persistent tiredness. Flare-ups of inflammatory bowel disease can make you feel generally unwell and feverish as well as tired.

Förändringar i toalettvanor

If you experience changes in your bathroom habits that are not normal for you - including persistent diarré or just needing to go more frequently - this should always be flagged to your GP. Blod i avföringen, vaginal bleeding between periods, or postmenopausal vaginal blödning can also all be caused by conditions that also result in bloating.

Most causes of these symptoms are not serious: it could be hemorrojder, fibroider, endometrial atrophy, or hormonal changes linked to your menstruationscykel. Men om du upplever blödningar i synnerhet, bör du kontakta din läkare för att kontrollera att det inte är ett tecken på cancer eller inflammatorisk tarmsjukdom.

Most of the time, bloating will go down on its own and you can manage it at home. Other causes of bloating include infection and bäckeninflammatorisk sjukdom (PID), and it can also be a side effect of medication - check with your pharmacist.

Så länge du inte har några av de ovanstående symtomen, finns det några enkla kost- och livsstilsförändringar du kan göra för att minska uppblåstheten och smärtan det kan orsaka:

Var uppmärksam på ditt fiberintag - fiber is a carbohydrate that the body cannot digest. While it has important functions, such as helping regulate blood sugar levels, it can lead to excessive amounts of gas. In this case, you should be mindful of how much and what type of fibre you are consuming, and alter your diet.

Olösliga fibrer kan vara en särskilt stark orsak till gaser och uppblåsthet - de löser sig inte i vatten och förblir intakta när maten rör sig genom mag-tarmkanalen. För att lindra symtomen kan det vara användbart att minska ditt intag av olösliga fibrer och inkludera mer lösliga fibrer, som är viktiga för tarmhälsan men inte tenderar att orsaka samma problem.

Vissa livsmedel har höga halter av så kallade 'FODMAPs', thought to increase wind production. This can be a significant cause of bloating for people with IBS. A low FODMAPs diet has been visat sig lindra symtom, men det kan vara svårt att upprätthålla utan risken för otillräckliga vitaminer eller mineraler. Helst bör det genomföras med expertinput från en dietist.

Undvik livsmedel som är rika på fett - some fat is a vital part of a balanced diet, but it can take longer to pass through the digestive tract. This can lead to bloating as it may delay the emptying of the stomach.

Ät och drick långsamt - eating too quickly can make you swallow more air, which causes a build-up of gas in the gastrointestinal tract. Therefore, eating and drinking slowly and mindfully might ease your bloating. Likewise, talking while eating and frequently chewing gum can cause you to swallow more air, so try to avoid doing these too often.

Bli informerad om intoleranser - if you're constantly bloated, there's a chance it might be an intolerance causing excess gas production. Possible culprits include lactose, fructose and gluten.

Prova lätt träning - after eating, lätt träning can help reduce normal bloating. You shouldn't push yourself too hard, especially after a big meal, but a walk might be enough to relieve bloating and remove gas.

If your bloating is constant and uncomfortable, you should speak to your GP, especially if you have concerns about another underlying health condition. To find out what's going on, your doctor might ask you for a stool sample or request an X-ray of your small intestine. They may also test you for lactose intolerance or celiaki.